Russian Arabic Armenian Azerbaijani Belarusian Bulgarian Chinese (Traditional) Czech Danish Dutch English Estonian French Georgian German Greek Hungarian Icelandic Indonesian Irish Italian Japanese Korean Latvian Lithuanian Macedonian Norwegian Polish Romanian Serbian Slovak Slovenian Spanish Swedish Thai Turkish Ukrainian

РАЗМИНКА НА СОРЕВНОВАНИЯХ

 

Разминка в Рывке и Толчке на Соревнованиях. 

 

(А.И.Фаламеев)

РЫВОК:
Разминку начинают за 25-35 мин. до выступления, когда до выхода на помост остаётся 12-14 подходов.
Общая и специальная разминка перед соревнованиями во многом напоминает разминку на обычных занятиях. Сначала проводят общую разминку продолжительностью 10-15 мин.. В неё включают знакомые, привычные общеразвивающие упражнения. Если тяжелоатлет сгонял вес, то общую разминку несколько удлиняют. После общей разминки нужно растереться согревающей мазью. Для разогревания организма и настройки его на предстоящий режим работы рекомендуется поднять штангу 7-10 раз в 5-7 подходах к снаряду. Заключительный подход к штанге весом 82-92% от заявленного (меньше на 5-12,5 кг) лучше сделать за 3-5 мин. (или за 1-2 подхода) до выступления. На специальную разминку уходит до 10-17 мин. Для лёгких весовых категорий она несколько короче. Спортсмены-тяжеловесы дольше отдыхают между подходами и делают больше подъёмов.
Закончив соревнование в рывке, следует успокоиться, посидеть или полежать и стараться не думать о прошедшем и предстоящем упражнениях, а если предстоит большой перерыв, то выйти на свежий воздух и погулять.
ТОЛЧОК:
Подготовку к толчку начинают за 20-25 мин. до выступления, когда остаётся 10-12 подходов. Так же как и перед рывком проводится общая разминка, но продолжительность её небольшая. В неё включают упражнения имитирующие технику толчка, и упражнения на растягивание мышц плечевого пояса и ног. Затем растираются жидкостью и приступают к упражнениям со штангой. Для специальной разминки достаточно поднять штангу 5-8 раз в 5-7 подходах к снаряду. Вначале упражнения выполняют с виса и в быстром темпе (на уход), а затем – как на соревнованиях. Последний разминочный вес (он обычно на 5-15 кг меньше заявленного и равен 82-92%) поднимают за 3-4 мин. до выступления (или за 1-2 подхода). Продолжительность специальной разминки в толчке несколько короче, чем в рывке.
ВЫСТУПЛЕНИЕ:
Выходить на помост следует не спеша. После подхода к штанге необходимо успокоить дыхание, расслабить мышцы, сделать средний вдох и затем начать упражнение.
Для второго подхода, как правило, к начальному весу прибавляют 5 кг.. Третья прибавка веса на штангу обычно составляет 2,5-5кг.. Атлеты тяжёлых категорий к первому поднятому весу могут прибавить 7,5-12,5 кг, но не более 5% от личного рекорда. В противном случае штанга становится новым, очень сильным раздражителем и в действиях спортсмена вследствие некоторого перевозбуждения появляется скованность, закрепощённость мышц, что мешает выполнению упражнения.
Между подходами не рекомендуется возбуждать себя, полезнее отвлечься от спортивной борьбы, забыть о соревнованиях, с тем чтобы сохранить нервную энергию для упражнения. Если до очередного выхода на помост остаётся много времени, то лучше посидеть или полежать.
На соревнованиях, где много участников, атлет очень долго ждёт своей очереди и остывает, его работоспособность при этом понижается. Для приведения организма в боевую готовность за 6-10 мин. (или за 3-4 подхода) до очередного выступления полезно вторично проделать небольшую разминку со штангой. Упражнение повторяется 2-3 раза в 2-3 подходах к снаряду среднего веса (на 10-20 кг меньше заявленного).
В случае неудачного подхода на помосте, если позволяет время, рекомендуется повторить упражнение в разминочном зале со средним весом для уточнения техники.

 

Другие материалы об этом смотрите в ФОРУМЕ.  Форум ...

"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 

БОКОВОЕ МЕНЮ

ГЛАВНАЯ

ФОРУМ

НОВОСТИ

КАЛЕНДАРЬ

ВАЖНОЕ

ИНТЕРЕСНОЕ

КОНТАКТЫ

ФОРУМ тяжелоатлетов

В ФОРУМЕ собирается информация о всём, что происходит в тяжелоатлетическом Мире - видео соревнований, Новости, биографии спортсменов, информация о залах, подготовка к соревнованиям, тренировки и др.

 

ПОДРОБНЕЕ...

ОБОРУДОВАНИЕ в Тяжёлой Атлетике

Технические требования к штангам,  дискам, замкам, соревновательным  помостам. Какая должна быть  судейская аппаратура. О других  материалах и оборудовании смотрите в этом разделе.

 

ПОДРОБНЕЕ...

ЭКИПИРОВКА ШТАНГИСТА

Основные требования к спортивной одежде и обуви тяжелоатлетов. Виды специализированной экипировки. А также сопутствующие материалы: пояса, бинты, наколенники и др. смотрите в этом разделе.

 

ПОДРОБНЕЕ...

САЙТЫ - тяжелоатлетические

Здесь вы можете просмотреть сайты по Тяжёлой Атлетике, Международных Федераций, спортсменов-тяжелоатлетов. А также перейти в них, нажимая на ссылки.

 

ПОДРОБНЕЕ...

ИНФОРМАЦИЯ О САЙТЕ

5 января 2011 года - начал действовать сайт МИР Тяжелой Атлетики! 

Вашему вниманию фото, видео, протоколы нынешних соревнований! Богатые коллекции прошлых лет, которые постоянно пополняются. Теперь незачем хранить у себя дома фото и видео соревнований со своим участием, все это можно разместить на сайте МИР Тяжелой Атлетики и их увидят тысячи поклонников штанги в разных уголках страны и мира.
У сайта имеются Группы в социальных сетях - Одноклассники, ВКонтакте, Facebook. Открыт Блог на популярном сайте "Железный мир", где все новости сайта можно видеть в разделе - Новости от сообщества "Железный мир".  

Владельцам фото и видео любых соревнований

Ваши фото и видео про Тяжелую Атлетику могут войти в историю тяжелоатлетического спорта России! Станьте участником этого проекта! 

Присылайте их на почту: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. .

И все ваши фото и видео будут размещены на сайте МИР Тяжелой Атлетики в соответствующих тем событиям разделах. А также в группах социальных сетей: Одноклассники, ВКонтакте, Fasebook. 

Вы будете указаны автором этих фото или видео!

Если не знаете как отправить файлы, напишите на эту же почту, вам обязательно ответят!