Russian Arabic Armenian Azerbaijani Belarusian Bulgarian Chinese (Traditional) Czech Danish Dutch English Estonian French Georgian German Greek Hungarian Icelandic Indonesian Irish Italian Japanese Korean Latvian Lithuanian Macedonian Norwegian Polish Romanian Serbian Slovak Slovenian Spanish Swedish Thai Turkish Ukrainian

ПИТАНИЕ В СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ

 

ПИТАНИЕ ДО- , ВО ВРЕМЯ- , и ПОСЛЕ СОРЕВНОВАНИЙ.

 

(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал "MAXIMUM")

За счёт правильно подобранной диеты можно существенно улучшить спортивные показатели во время соревнований. Это знают и сами спортсмены, и их тренера, и диетологи, и спортивные менеджеры. Эти секреты давно уже стали достоянием гласности. Воспользоваться таким простым способом для достижения победы сегодня может каждый.
Завтрак в день соревнований должен состоять из легкоусвояемых углеводов, содержать витамин С и фосфор. Важно, чтобы приём пищи завершился за 2-3 часа до начал соревнований.Непосредственно перед стартом специалисты в области спортивного питания рекомендуют выпить несколько драже поливитаминов. При длительных нагрузках - за десять минут до старта, при необходимости продемонстрировать скорость и силу – за полчаса.
Если во время соревнований есть возможность употреблять ту или иную пищу, то следует отдать предпочтение жидкой пище с высоким содержанием простых сахаров, минеральных солей и поливитаминов. Сразу после окончания длительных соревнований энергетические затраты организма следует восстановить за счёт глюкозы.
После завершения турнира организм следует побаловать богатой белком пищей в сочетании с углеводами, в том числе и продуктами, богатыми крахмалом. На протяжении нескольких недель после соревнований животные жиры в рационе спортсмена желательно ограничивать, увеличивая до четверти рациона употребление растительных жиров в виде растительного масла.
В питание юных спортсменов белковая пища должна включаться регулярно, особенно это справедливо для периода соревнований. Диетологи рекомендуют придерживаться соотношения 60%-30%-10% (белки-жиры-углеводы). При необходимости содержание углеводов в рационе детей, занимающихся спортом, можно увеличивать, но лишь на непродолжительное время.

Другие материалы об этом смотрите в ФОРУМЕ.  Форум ...

 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 

БОКОВОЕ МЕНЮ

ГЛАВНАЯ

ФОРУМ

НОВОСТИ

КАЛЕНДАРЬ

ВАЖНОЕ

ИНТЕРЕСНОЕ

КОНТАКТЫ

ФОРУМ тяжелоатлетов

В ФОРУМЕ собирается информация о всём, что происходит в тяжелоатлетическом Мире - видео соревнований, Новости, биографии спортсменов, информация о залах, подготовка к соревнованиям, тренировки и др.

 

ПОДРОБНЕЕ...

ОБОРУДОВАНИЕ в Тяжёлой Атлетике

Технические требования к штангам,  дискам, замкам, соревновательным  помостам. Какая должна быть  судейская аппаратура. О других  материалах и оборудовании смотрите в этом разделе.

 

ПОДРОБНЕЕ...

ЭКИПИРОВКА ШТАНГИСТА

Основные требования к спортивной одежде и обуви тяжелоатлетов. Виды специализированной экипировки. А также сопутствующие материалы: пояса, бинты, наколенники и др. смотрите в этом разделе.

 

ПОДРОБНЕЕ...

САЙТЫ - тяжелоатлетические

Здесь вы можете просмотреть сайты по Тяжёлой Атлетике, Международных Федераций, спортсменов-тяжелоатлетов. А также перейти в них, нажимая на ссылки.

 

ПОДРОБНЕЕ...

ИНФОРМАЦИЯ О САЙТЕ

5 января 2011 года - начал действовать сайт МИР Тяжелой Атлетики! 

Вашему вниманию фото, видео, протоколы нынешних соревнований! Богатые коллекции прошлых лет, которые постоянно пополняются. Теперь незачем хранить у себя дома фото и видео соревнований со своим участием, все это можно разместить на сайте МИР Тяжелой Атлетики и их увидят тысячи поклонников штанги в разных уголках страны и мира.
У сайта имеются Группы в социальных сетях - Одноклассники, ВКонтакте, Facebook. Открыт Блог на популярном сайте "Железный мир", где все новости сайта можно видеть в разделе - Новости от сообщества "Железный мир".  

Владельцам фото и видео любых соревнований

Ваши фото и видео про Тяжелую Атлетику могут войти в историю тяжелоатлетического спорта России! Станьте участником этого проекта! 

Присылайте их на почту: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. .

И все ваши фото и видео будут размещены на сайте МИР Тяжелой Атлетики в соответствующих тем событиям разделах. А также в группах социальных сетей: Одноклассники, ВКонтакте, Fasebook. 

Вы будете указаны автором этих фото или видео!

Если не знаете как отправить файлы, напишите на эту же почту, вам обязательно ответят!