Врачи кардиологи в Раменки
Russian Arabic Armenian Azerbaijani Belarusian Bulgarian Chinese (Traditional) Czech Danish Dutch English Estonian French Georgian German Greek Hungarian Icelandic Indonesian Irish Italian Japanese Korean Latvian Lithuanian Macedonian Norwegian Polish Romanian Serbian Slovak Slovenian Spanish Swedish Thai Turkish Ukrainian

ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК

Прежде чем начать тренировку, необходимо подходы и подъёмы, выраженные в процентах, перевести в килограммы. Перевод осуществляется по фактической предполагаемой готовности атлета на каждый месяц: в рывке, толчке и приседаниях. По истечении половины срока подготовки в месячном цикле желательно уточнить фактическую готовность спортсмена. Вес штанги указан начиная с 50% веса и выше, соответственно вес штанги менее 50% и разминочные веса подбираются индивидуально исходя из индивидуальных предпочтений.

Блок № 9. Фундаментальный подготовительный этап (36--38-я недели)

Сентябрь

Неделя №36

№1 – сентябрь (понедельник)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.)
2. Р.п.п. = 60% х 6, 70% х 4, (80% х 2) х 2
3. Т.Р. = 90% х 4, (100% х 2) х 4
4. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 2
5. Пр.гр. = 55% х 4, (75% х 3) х 4
О.Н. (основная нагрузка) = 50
Д.Н. (дополнительная нагрузка) = 15

№2 – сентябрь (среда)
1. Р.п.п из и.п. гриф н.к. = 65% х 4, (75% х 2) х 3
2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 4
3. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (90% х 3) х 3, (100% х 2) х 3
4. Пр.пл. = 60% х 4, (80% х 4) х 3
5. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 4 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
6. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р., вес 50% от Р.кл. = 4 прыжка х 4 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 49
Д.Н. = 28

№3 – сентябрь (пятница)
1. Н.гр. п.п. из и.п. гриф н.к. = (70% х 4) х 3
2. Т.кл. (н.гр.) = (80% х 2) х 4
3. Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 2) х 3
4. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 4) х 4
5. Пр.пл. = 60% х 3, 80% х 3, (90% х 3) х 2
О.Н. = 56

№4 – сентябрь (суббота)
1. Ж. р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.)
2. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 2) х 3
3. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 4 накл. х 4 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 10
Д.Н. = 31

Итого за неделю №36: О.Н. – КПШ = 165
Д.Н. – КПШ = 31

Неделя №37

№5 – сентябрь (понедельник)
1. Р.п.п = (70% х 3) х 3
2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 4
3. Т.Р. = (90% х 3) х 2, (100% х 3) х 3
4. Т.Р. до пр. ног = (100% х 2) х 4
5. Пр.гр. = 50% х 5, (60% х 4) х 5
6. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р., вес 50% от Р.кл. = 4 прыжка х 4 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 67
Д.Н. = 16

№6 – сентябрь (среда)
1. Н.гр. п.п + Т. + Пр. (шт.вверху) = (70% + 2 + 2 + 2) х 3
2. Т.кл. (н.гр.) = (80% х 2) х 5
3. Т.Т. = (90% х 3) х 2, (100% х 2) х 2
4. Т.Т. до пр. ног = (100% х 2) х 4
5. Пр. + Т. = (70% + 2 + 2) х 4
О.Н. = 62

№7 – сентябрь (пятница)
1 Ж. р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.)
2 Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 70% х 2, (80% х 2) х 3
3 Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 2
4 Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (90% х 3) х 4
5 Т.Р. до пр. ног = 100% х 3 , (110% х 2) х 2
6 Пр.пл. = 65% х 3, (85% х 3) х 5
О.Н. = 55
Д.Н. = 15

№8 – сентябрь (суббота)
1 Р.п.п из и.п. гриф н.к. = 65% х 5, (75% х 2) х 3
2 Н.гр. п.п + Т. + Пр. (шт.вверху) = (70% + 2 + 2 + 2) х 3
3 Н.гр. п.п = (80 х 2) х 3
4 Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 3 накл. х 4 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 35
Д.Н. = 12

№9 – сентябрь (воскресенье)
1 Р.п.п = (70% х 2) х 4
2 Т.кл. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 2, (90% + 1 + 1) х 3
3 Т. со стоек = 80% х 2, 90% х 2, (100% х 1) х 2
4 Т.Т. из и.п. гриф н.к. = 80% х 4, (90% х 3) х 3
5 Т.Т. = (100% х 2) х 3
6 Пр. + Т. = (70% + 2 + 2) х 3
О.Н. = 63

Итого за неделю №37: О.Н. – КПШ = 282
Д.Н. – КПШ = 43

Неделя №38

№10 – сентябрь (вторник)
1 Ж. р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 3 Пр.) х 3 (Д.Н.)
2 Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 3
3 Т.Р. = (100% х 2) х 5
4 Н.гр. п.п. из и.п. гриф н.к. = 70% х 4, (80% х 2) х 2
5 Пр.гр. = 50% х 6, (60% х 5) х 3
6 Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 4 накл. х 4 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 48
Д.Н. = 34

№11 – сентябрь (четверг)
1 Р.п.п из и.п. гриф н.к. = 65% х 4, (75% х 2) х 3
2 Т.кл. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 3
3 Т. со стоек = (80% х 2) х 3
4 Т.Т. = (90% х 3) х 4
5 Пр.пл. = 50% х 6, (60% х 6) х 3
О.Н. = 68

№12 – сентябрь (суббота)
1 Р.п.п = (70% х 2) х 4
2 Н.гр. п.п + Т. = (70% + 2 + 2 ) х 4
3 Пр.гр. = 60% х 6, (70% х 4) х 3
О.Н. = 42

Итого за неделю №38:
О.Н. – КПШ = 158
Д.Н. – КПШ = 34
Итого в блоке №9 (36--38-я недели):
О.Н. – КПШ = 605
Д.Н. – КПШ = 151

Неделя №39

Контрольные соревнования.

 

Другие этапы этого цикла смотрите в ФОРУМЕ.  Форум ...

 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 

БОКОВОЕ МЕНЮ

ГЛАВНАЯ

ФОРУМ

НОВОСТИ

КАЛЕНДАРЬ

ВАЖНОЕ

ИНТЕРЕСНОЕ

КОНТАКТЫ

ФОРУМ тяжелоатлетов

В ФОРУМЕ собирается информация о всём, что происходит в тяжелоатлетическом Мире - видео соревнований, Новости, биографии спортсменов, информация о залах, подготовка к соревнованиям, тренировки и др.

 

ПОДРОБНЕЕ...

ОБОРУДОВАНИЕ в Тяжёлой Атлетике

Технические требования к штангам,  дискам, замкам, соревновательным  помостам. Какая должна быть  судейская аппаратура. О других  материалах и оборудовании смотрите в этом разделе.

 

ПОДРОБНЕЕ...

ЭКИПИРОВКА ШТАНГИСТА

Основные требования к спортивной одежде и обуви тяжелоатлетов. Виды специализированной экипировки. А также сопутствующие материалы: пояса, бинты, наколенники и др. смотрите в этом разделе.

 

ПОДРОБНЕЕ...

САЙТЫ - тяжелоатлетические

Здесь вы можете просмотреть сайты по Тяжёлой Атлетике, Международных Федераций, спортсменов-тяжелоатлетов. А также перейти в них, нажимая на ссылки.

 

ПОДРОБНЕЕ...

ИНФОРМАЦИЯ О САЙТЕ

5 января 2011 года - начал действовать сайт МИР Тяжелой Атлетики! 

Вашему вниманию фото, видео, протоколы нынешних соревнований! Богатые коллекции прошлых лет, которые постоянно пополняются. Теперь незачем хранить у себя дома фото и видео соревнований со своим участием, все это можно разместить на сайте МИР Тяжелой Атлетики и их увидят тысячи поклонников штанги в разных уголках страны и мира.
У сайта имеются Группы в социальных сетях - Одноклассники, ВКонтакте, Facebook. Открыт Блог на популярном сайте "Железный мир", где все новости сайта можно видеть в разделе - Новости от сообщества "Железный мир".  

Владельцам фото и видео любых соревнований

Ваши фото и видео про Тяжелую Атлетику могут войти в историю тяжелоатлетического спорта России! Станьте участником этого проекта! 

Присылайте их на почту: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. .

И все ваши фото и видео будут размещены на сайте МИР Тяжелой Атлетики в соответствующих тем событиям разделах. А также в группах социальных сетей: Одноклассники, ВКонтакте, Fasebook. 

Вы будете указаны автором этих фото или видео!

Если не знаете как отправить файлы, напишите на эту же почту, вам обязательно ответят!

Врачи кардиологи в Раменки